5 Técnicas de Coaching para Superar Obstáculos

Todos nos enfrentamos a obstáculos en nuestra vida personal y profesional. La diferencia entre quienes logran superarlos y quienes se estancan suele estar en las herramientas y técnicas que utilizan para abordarlos. El coaching ofrece metodologías poderosas que pueden ayudarte a identificar y superar las barreras que te impiden avanzar. En este artículo, te presentamos cinco técnicas efectivas utilizadas por coaches profesionales.

1. La técnica GROW: Un marco estructurado para la resolución de problemas

El modelo GROW es una de las técnicas más utilizadas en el coaching profesional. Sus siglas corresponden a Goal (Meta), Reality (Realidad), Options (Opciones) y Will (Voluntad/Compromiso). Esta estructura permite abordar cualquier obstáculo de manera sistemática:

• Goal (Meta): Define claramente qué quieres lograr. ¿Cuál es tu objetivo específico? La claridad en este punto es fundamental.
• Reality (Realidad): Analiza objetivamente la situación actual. ¿Cuáles son los obstáculos reales a los que te enfrentas? ¿Qué recursos tienes disponibles?
• Options (Opciones): Explora todas las posibles alternativas. No te limites a las soluciones evidentes; este es el momento de ser creativo y considerar múltiples enfoques.
• Will (Voluntad/Compromiso): Define acciones concretas y establece un plan. ¿Qué harás específicamente y cuándo lo harás?

Esta técnica resulta especialmente útil cuando te sientes abrumado ante un desafío importante. Al dividir el proceso en estos cuatro pasos, puedes avanzar de manera más estructurada y enfocada.

2. Reencuadre: Cambiar la perspectiva para encontrar nuevas soluciones

El reencuadre es una técnica poderosa que consiste en modificar el marco a través del cual percibes un obstáculo o situación. Nuestras interpretaciones de la realidad determinan en gran medida nuestras reacciones y posibilidades.

Un ejemplo clásico es ver un vaso medio lleno en lugar de medio vacío, pero el reencuadre va mucho más allá. Implica cuestionar activamente las creencias limitantes y buscar interpretaciones alternativas que abran nuevas posibilidades de acción.

Pasos para aplicar el reencuadre:

1. Identifica la situación o problema que te está bloqueando.
2. Reconoce tu interpretación actual (el "marco" que estás usando).
3. Pregúntate: ¿Qué otras formas hay de ver esto? ¿Qué aprendizaje podría obtener? ¿Qué oportunidades podría ofrecer esta situación?
4. Adopta conscientemente un nuevo marco más constructivo y empoderador.

El reencuadre no implica ignorar la realidad o ser ingenuamente optimista, sino encontrar perspectivas más útiles y constructivas que te permitan avanzar.

3. Visualización: El poder de la mente para superar obstáculos

La visualización es una técnica utilizada por atletas de élite, líderes empresariales y artistas para mejorar su rendimiento y superar obstáculos. Consiste en crear imágenes mentales detalladas de ti mismo logrando tus objetivos y superando los desafíos que se presentan.

Estudios neurocientíficos han demostrado que visualizar una acción activa muchas de las mismas áreas cerebrales que se utilizan al realizar físicamente esa acción. Esto "entrena" tu cerebro para el éxito.

Para aplicar la visualización efectivamente:

• Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin interrupciones.
• Cierra los ojos y respira profundamente varias veces.
• Imagina con el mayor detalle posible la situación en la que estás superando el obstáculo.
• Involucra todos tus sentidos: ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
• Experimenta las emociones positivas asociadas al logro.
• Practica regularmente, idealmente por la mañana o antes de enfrentar el desafío.

La visualización funciona mejor cuando es vívida, detallada y se practica consistentemente. No se trata de fantasear pasivamente, sino de crear un ensayo mental activo que prepare tu mente para el éxito.

4. El método WOOP: De la visualización a la acción concreta

Desarrollado por la psicóloga Gabriele Oettingen, el método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) combina los beneficios de la visualización positiva con un enfoque realista sobre los obstáculos.

La investigación ha demostrado que simplemente visualizar resultados positivos sin considerar los obstáculos puede ser contraproducente. El método WOOP ofrece un enfoque equilibrado:

• Wish (Deseo): Identifica claramente qué deseas lograr.
• Outcome (Resultado): Visualiza cómo te sentirás y qué beneficios obtendrás al conseguirlo.
• Obstacle (Obstáculo): Reconoce honestamente los obstáculos internos o externos que podrían impedir tu progreso.
• Plan (Plan): Crea un plan "si-entonces" específico para superar cada obstáculo identificado.

Este método es particularmente efectivo porque combina la motivación del pensamiento positivo con la preparación práctica para las dificultades. El formato "si-entonces" automatiza tus respuestas ante los obstáculos: "Si ocurre X situación, entonces haré Y".

5. La técnica de las preguntas poderosas: Desbloquear nuevas perspectivas

Las preguntas son la herramienta fundamental del coaching. Las preguntas poderosas pueden desafiar suposiciones, revelar creencias limitantes y abrir nuevas posibilidades de acción que no habías considerado anteriormente.

A diferencia de las preguntas comunes, las preguntas poderosas:

• Son abiertas y no pueden responderse con un simple "sí" o "no".
• Te llevan más allá de tu zona de confort mental.
• Generan reflexión profunda y nuevas conexiones.
• No contienen juicios implícitos o sugerencias sobre la "respuesta correcta".

Algunas preguntas poderosas para superar obstáculos:

• "¿Qué sucedería si ese obstáculo no existiera?"
• "¿Qué consejo le darías a un amigo que enfrenta este mismo desafío?"
• "¿Qué recursos o fortalezas estás subestimando?"
• "¿Qué pequeña acción podría generar el mayor impacto?"
• "Si tuvieras la certeza absoluta de que no puedes fallar, ¿qué harías?"

La clave para utilizar esta técnica es dedicar tiempo a reflexionar profundamente sobre las preguntas, idealmente escribiendo tus respuestas. A veces, la pregunta adecuada puede desbloquear soluciones que siempre estuvieron a tu alcance pero no habías percibido.

Conclusión: Integrando las técnicas en tu día a día

Estas cinco técnicas de coaching —el modelo GROW, el reencuadre, la visualización, el método WOOP y las preguntas poderosas— pueden transformar radicalmente tu forma de enfrentar obstáculos. Sin embargo, como cualquier habilidad, requieren práctica y consistencia para dominarlas.

Te recomendamos comenzar con una técnica que resuene particularmente contigo y aplicarla a un desafío específico que estés enfrentando actualmente. A medida que te familiarices con ella, puedes incorporar gradualmente las demás.

Recuerda que estas técnicas no son exclusivas; a menudo funcionan mejor cuando se combinan. Por ejemplo, puedes utilizar el modelo GROW como estructura general y aplicar el reencuadre cuando identifiques creencias limitantes durante la fase de "Realidad".

El verdadero poder de estas herramientas se revela cuando las integras en tu forma habitual de pensar, convirtiéndolas en hábitos mentales automáticos que aplicas ante cualquier obstáculo.